Státie po dlhú dobu alebo intenzívna chôdza sú bežnou súčasťou celého spektra povolaní a denných aktivít. Aj keď sa vám to tak nemusí na prvý pohľad zdať, vaše chodidlá, kĺby a svaly sú v týchto situáciách pod veľkou záťažou. Výsledkom môže byť vznik bolestí, opuchu a problémov s klenbou či chrbticou. Ak sa chcete týmto nepríjemným problémom vyhnúť, ponúkame vám štyri overené spôsoby, ako udržať svoje chodidlá zdravé a v pohodlí aj počas dlhých hodín na nohách.

Dlhodobé státie – ako si udržať nohy v zdraví a pohodlí

Kvalitná obuv – základ zdravých nôh, dlhodobé státie

Kvalitné topánky síce väčšinou znamenajú väčšiu investíciu, no pri nosení vám prinesú nespočetné množstvo výhod. Väčšinou sú totiž vyrobené z pevnejších a odolnejších materiálov, ktoré ponúkajú chodidlu pevnejšiu oporu a lepšie tvarovanie.  Vyhýbať by ste sa mali aj príliš tvrdej obuvi, ktorá neponúka dostatok priestoru pre vaše prsty.

Bezove zdravotné sandale pre dlhodobe statie

Ortopedické vložky nielen pre ploché nohy, dlhodobé státie

Okrem toho, že ortopedické vložky zmierňujú tlak na klenbu, poskytujú oporu aj pätám a prstom, čo zlepšuje celkový komfort pri chôdzi. Okrem plochých nôh tak pomáhajú aj v súvislosti s vybočenými palcami alebo pätovou ostrohou. Správne vybrané ortopedické vložky rovnomerne rozložia záťaž a utlmia nárazy, ktoré vznikajú pri bežnom kroku. Nosiť ich môžete aj preventívne.

 

Odborník radí:
Ak hľadáte topánky, ktoré spoľahlivo podporia klenbu, vyskúšajte zdravotnú obuv Rollingsoft, ktorá je dostupná v rôznych formách – od tenisiek až po sandále.

 

Prestávky a striedanie polohy – ideálna prevencia problémov

Ak prerušíte dlhodobé státie pravidelnými prestávkami, výrazne tým zmiernite dopad tejto polohy na vaše zdravie. Predídete výraznému stuhnutiu svalstva podporíte obeh v dolných končatinách, ktorý zabráni hromadeniu krvi. Vo výsledku tak môžete výrazne ovplyvniť alebo takmer úplne predísť vzniku nepríjemných opuchov. Minimom je prenášanie váhy z jednej nohy na druhú, no ideálnou prevenciou je aspoň niekoľko minút v úplne odlišných polohách, pri ktorých napnete ostatné svalové skupiny.

Damska zdravotna obuv pre dlhodobe statie

Jednoduché cvičenie a strečing uvoľnia chodidlá aj lýtka

Krvný obeh môžete v dolných končatinách podporiť aj pravidelným cvičením. Cviky môžu byť veľmi jednoduché, ako napríklad kotúľanie loptičky pod chodidlom alebo masáž päty. Veľký prínos môže mať strečing lýtok, čím podporíte regeneráciu hneď niekoľkých svalových skupín naraz. Ak vám to vaše možnosti dovolia, výhodná je tiež chôdza naboso po tráve alebo v piesku.

Zdravie nôh prispieva nielen k vašej fyzickej pohode, ale aj celkovému komfortu v každodennom živote. Správna obuv, ortopedické vložky, pravidelný pohyb a dostatok regenerácie sú základnými predpokladmi k tomu, aby ste si udržali chodidlá v dobrom stave aj napriek dlhým hodinám postojačky. Doprajte svojim nohám starostlivosť, ktorú si zaslúžia.

Autor: Nadmerka
Foto: Freepik, Nadmerka

Značka: problémy chodidiel zdravotná obuv